攜手并肩齊奮進，矢志追夢正當時 ——新學期晨練正式啟航

為全面貫徹黨的教育方針，積極響應(yīng)新時代大學生“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場”的倡導，使遼傳學子養(yǎng)成良好的學習、生活習慣，擁有健康體魄。遼寧傳媒學院自2019年起，持續(xù)推進“陽光晨練，活力無限”晨練活動。晨練活動不僅是對學生們體質(zhì)與意志的雙重考驗，更是對校園文化、團隊精神的一次生動詮釋。大學校園里這些晨練時光將成為學生們難忘的記憶，激勵著他們在學業(yè)與人生的道路上不斷前行，追求卓越。

隨著春天里的第一縷晨光，遼寧傳媒學院陽光晨練活動拉開了序幕。

一、晨練對身體健康的塑造

增強心肺功能：早晨的空氣相對清新，在晨練過程中，無論是慢跑、有氧操還是跳繩，身體攝氧量增加，促使心肺加速工作。長期堅持，心肺功能得到顯著提升。以慢跑為例，每次晨跑時，心臟跳動頻率加快，輸出更多血液以滿足身體需求，肺部則更加高效地進行氣體交換，吸入更多氧氣，排出二氧化碳。久而久之，心肺耐力增強，能更好地應(yīng)對日常活動及突發(fā)的身體應(yīng)激狀況。

提升新陳代謝：晨練如同給身體的代謝系統(tǒng)按下了 “加速鍵”。經(jīng)過一夜的休息，身體代謝處于相對緩慢的狀態(tài)，晨練能快速激活身體機能。運動時，肌肉收縮活動，消耗能量，促使身體分解脂肪、糖分來供能，加速新陳代謝。不僅有助于保持健康體重，還能使身體在一整天內(nèi)都維持較高的代謝水平，更有效地消化食物、吸收營養(yǎng)，為身體的正常運轉(zhuǎn)提供充足動力。

強化骨骼與肌肉：大學生正處于身體發(fā)育的重要階段，晨練對骨骼和肌肉的強化作用不可忽視。進行如俯臥撐、深蹲等力量訓練，能刺激骨骼生長，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨骼問題。同時，肌肉在鍛煉中不斷得到刺激，變得更加緊實有力，提升身體的運動能力和協(xié)調(diào)性，減少運動損傷的風險，為日常的學習和生活提供堅實的身體基礎(chǔ)。

二、晨練對心理健康的滋養(yǎng)

緩解壓力與焦慮：大學生面臨學業(yè)、社交等多方面的壓力，晨練是絕佳的減壓良方。在晨練時，身體會分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)被稱為 “快樂荷爾蒙”，能有效改善情緒，減輕壓力和焦慮感。清晨在校園的林蔭道上跑步，感受微風拂面，暫時拋開學習的緊張和生活的煩惱，沉浸在運動帶來的愉悅中，讓心靈得到放松和舒緩，以更積極的心態(tài)面對一天的挑戰(zhàn)。

增強自信心：當大學生通過堅持晨練，不斷突破自己的運動目標，如跑步距離變長、運動難度提升，身體和心理上的成就感油然而生。每一次完成晨練任務(wù)，都是對自己的一次肯定，這種積極的自我認知逐漸轉(zhuǎn)化為自信心。在學習和生活中，也更有勇氣去嘗試新事物、迎接新困難，相信自己有能力克服一切。

改善睡眠質(zhì)量：規(guī)律的晨練有助于調(diào)整生物鐘，改善睡眠。早晨適當運動，讓身體興奮起來，到了晚上，身體會更易產(chǎn)生疲勞感，從而更容易進入深度睡眠狀態(tài)。高質(zhì)量的睡眠能讓大學生在第二天精神飽滿，提高學習效率，形成良性循環(huán)，使生活和學習都更加有條不紊。

三、晨練對學業(yè)表現(xiàn)的助力

提高注意力與記憶力：晨練促進血液循環(huán)，為大腦輸送更多氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，使大腦保持清醒活躍的狀態(tài)。在晨練后的課堂學習中，大學生能更集中注意力聽講，對知識的吸收和理解能力增強。同時，運動刺激大腦分泌一些神經(jīng)遞質(zhì)，有助于提升記憶力，能更好地記住所學內(nèi)容，無論是背誦課文、公式還是理解復(fù)雜的專業(yè)知識，都變得更加輕松高效。

培養(yǎng)自律習慣：堅持晨練需要強大的自律性，每天早起克服惰性去鍛煉，這個過程本身就是對自律能力的培養(yǎng)。而自律習慣一旦養(yǎng)成，會延伸到學習和生活的各個方面。能夠按時早起晨練的學生，往往也能更合理地安排學習時間，按時完成作業(yè)，主動進行學習計劃，在學業(yè)上取得更好的成績。晨練就像一把鑰匙，開啟了大學生自律生活的大門，為未來的發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。

晨練對于大學生而言，是開啟活力一天的密鑰。它從身體到心理，從健康到學業(yè)，全方位地為大學生的成長和發(fā)展注入正能量。讓我們在清晨的陽光下，邁出矯健的步伐，擁抱晨練，擁抱更加美好的大學生活。

新學期，體育部將繼續(xù)以晨練活動為契機，通過晨練，鼓勵學生在運動中塑造積極向上的心態(tài)，擁有健康的身心，成長為身心健康的大學生。期望學生能把在運動中養(yǎng)成的這種良好精神狀態(tài)延續(xù)到日常學習中，逐步培養(yǎng)出持之以恒的毅力與奮斗精神，在學業(yè)與生活中都能不斷進取。