健身后的5個(gè)注意事項(xiàng)
1.健身后不要立即沖涼水澡
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊繃。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右。
2.運(yùn)動(dòng)后不要急剎車
劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)休息，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。
剛吃完飯或飯飽后立即運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致胃下垂，空腹同樣對(duì)身體不好。
4.不要帶病鍛煉
不少人有誤解，對(duì)于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法，活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn)，實(shí)際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練。
5.不要突然過(guò)度健身
對(duì)于普通成年人，適宜的運(yùn)動(dòng)量是：
一次進(jìn)行 30 到 60 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者是一次進(jìn)行 20 到 60 分鐘的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；可分多次累計(jì)完成，但每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于 10 分鐘；推薦每周運(yùn)動(dòng) 3～5 次。
這個(gè)方法是用心率估算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率就是每分鐘心跳的次數(shù)，具體需要?3?步：
先算一下最大心率：最大心率?=（207－0.7?×?年齡）；
測(cè)量一下自己安靜時(shí)的心率；
通過(guò)下面的公式計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率 =（45%～55%）×（最大心率－安靜心率）+ 安靜心率
較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率 =（65%～75%）×（最大心率－安靜心率）+ 安靜心率
特別強(qiáng)調(diào)：減肥要講求循序漸進(jìn)
不論現(xiàn)在的你已經(jīng)多么不滿意自己的身材，也不論你在網(wǎng)上看到了多么不可思議的快速減肥的案例，科學(xué)研究告訴我們，過(guò)快的減肥將會(huì)對(duì)我們的身體造成巨大的負(fù)擔(dān)。因?yàn)槲覀冊(cè)诖罅窟\(yùn)動(dòng)時(shí)，伴隨著出汗，會(huì)消耗身體大量的水分，如果補(bǔ)水不及時(shí)，或者在身體未適應(yīng)這種代謝速率的情況下，持續(xù)大運(yùn)動(dòng)量的減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺、腎臟等器官一時(shí)難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)的問(wèn)題和導(dǎo)致腎功能損害。
一般的，科學(xué)的減肥速度為平均每周減0.5kg-1.0kg，3個(gè)月為一個(gè)周期。科學(xué)減肥是減脂而不減瘦組織，不損傷肌肉。不能單純把體重減少看成減肥的標(biāo)準(zhǔn)。不同的人減肥有不同的變化，體重減輕是一種變化，體重不減但體形發(fā)生變化(脂肪減少、肌肉增多)也是一種減肥。