1、起跑：

1000\800米屬于中長(zhǎng)距離跑，所以采用站立式起跑，起跑線為一條弧線。起跑后，不分跑道，可直接進(jìn)行串道內(nèi)切。

技術(shù)重點(diǎn)：兩腳前后站立，重心在前腳上，上體前傾，手臂成跑步姿勢(shì)。

2、起跑后加速跑

技術(shù)重點(diǎn)：加大擺臂幅度，增大步幅和步頻，身體前傾。

3、途中跑

一般在50米之后就進(jìn)入了途中跑階段。這個(gè)階段是最考驗(yàn)學(xué)生體能和技術(shù)的時(shí)候，能不能取得好成績(jī)就在就看誰(shuí)在這個(gè)階段表現(xiàn)的好。

技術(shù)分析：

B、呼吸頻率快慢。人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，一般最有效的范圍是每分鐘35~40次。過(guò)快的呼吸頻率會(huì)使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入。

C、注意呼吸節(jié)奏均勻。跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。

D、保持跑步的頻率和節(jié)奏：途中跑時(shí)我們應(yīng)該保持固定的跑步頻率，擺臂應(yīng)自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步頻率，自然輕松的擺臂。切不可握緊拳頭，或者忽快忽慢。這會(huì)在無(wú)形間導(dǎo)致身體緊張，從而浪費(fèi)不必要的體力。

4、終點(diǎn)沖刺跑：

終點(diǎn)沖刺跑對(duì)我們成績(jī)提高也是有很大的影響。在途中跑時(shí)，我們的身體機(jī)能基本已經(jīng)適應(yīng)了這樣的跑步節(jié)奏，在距離終點(diǎn)200米左右，就進(jìn)入了終點(diǎn)跑階段。

技術(shù)動(dòng)作：

A、呼吸頻率：進(jìn)入終點(diǎn)沖刺時(shí)，我們必須調(diào)整為“一步一呼吸”的節(jié)奏，快速吸入更多的氧氣，來(lái)補(bǔ)充身體的消耗。

B、手腳配合動(dòng)作：手指自然張開(kāi)，加大擺臂幅度，身體快速緊張，腳尖蹬地發(fā)力。（動(dòng)作和100米沖刺跑一樣）。同時(shí)，步幅和步頻都要加大。