??1、強(qiáng)化心肺功能，提升耐力水平

跳繩以下肢運(yùn)動(dòng)為主，全身其它部位肌肉輔助。下肢肌肉占全身肌肉的40%以上。肌肉反復(fù)地收縮、放松，促進(jìn)了血液循環(huán)，增加了氧氣的利用。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)中呼吸加快，提高了肺的擴(kuò)張能力，增強(qiáng)了肺容量。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能使心肺功能同時(shí)得到加強(qiáng)，使人變得更加耐疲勞。

?2、得到時(shí)效性更強(qiáng)的減肥效果

跳繩同其它有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能夠大量消耗能量，燃燒脂肪。但研究表明，同其它耐力運(yùn)動(dòng)相比，在同樣的時(shí)間里，跳繩的燃脂效率更高。有專家列出一個(gè)體重70kg的人，進(jìn)行下面五項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗：

游泳：每小時(shí)消耗714kcal；

騎單車：每小時(shí)消耗424kcal；

爬山或爬樓梯：每小時(shí)消耗509kcal；

慢跑：每小時(shí)消耗483kcal；

跳繩：每小時(shí)消耗546kcal。

可見(jiàn)，除游泳之外，跳繩燃脂效率要明顯高于騎車、慢跑和爬山等常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)于那些立志減肥但平時(shí)工作較忙的人來(lái)說(shuō)，不妨選擇跳繩作為更為經(jīng)濟(jì)、有效的瘦身手段。

3、強(qiáng)化骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松

在連續(xù)跳動(dòng)過(guò)程中，跳繩對(duì)骨骼系統(tǒng)反復(fù)地撞擊，可以促進(jìn)骨小梁在應(yīng)力性方向的重塑，改善骨小梁構(gòu)型，增加骨小梁數(shù)目。同時(shí)，有利于增加骨質(zhì)密度，防止無(wú)機(jī)鹽的丟失。對(duì)于維護(hù)骨骼系統(tǒng)的負(fù)重功能和骨質(zhì)的堅(jiān)韌性十分有益。

4、提高人體的力量、柔韌、反應(yīng)、協(xié)調(diào)、靈敏等綜合素質(zhì)

連續(xù)跳動(dòng)是一種快速重負(fù)荷節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑會(huì)增加下肢肌纖維的體積和收縮的力量。跳繩時(shí)，髖、膝、踝等大關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，經(jīng)常跳動(dòng)會(huì)增強(qiáng)關(guān)節(jié)附近肌腱和韌帶的柔韌性，增強(qiáng)其支撐和固定關(guān)節(jié)的能力。經(jīng)常跳繩會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的傳導(dǎo)，提高身體的靈敏素質(zhì)。跳繩動(dòng)作包括雙腳同時(shí)起跳和單腳輪流起跳兩種，同時(shí)需要手腳之間的有效配合，有利于提高人體的動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

5、有助于開(kāi)發(fā)大腦，提升智力

跳繩時(shí)的震顫對(duì)大腦皮層有按摩作用，手握繩對(duì)拇指穴位也具有有效刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力。跳繩過(guò)程中需要不斷地?cái)?shù)數(shù)，使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于促進(jìn)鍛煉者在體力、智力兩方面的協(xié)調(diào)發(fā)展。

注意事項(xiàng)

（1）手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。

（2）腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

（3）身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，跳躍過(guò)程中呼吸要自然有節(jié)律。

（4）跳繩鍛煉要循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行?“系列跳”，?如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。